SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 pozycji

  • Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2018-12-17 10:39:07
  • Czy siłownia pomaga w bieganiu?

    Artykuł
    Badania naukowe

    [...] Wyniki: trening siłowy zwiększył siłę (ciężar maksymalny w poszczególnych ćwiczeniach) o 40 ± 15%, skok ze zmianą kierunku ruchu poprawił się o 6 ± 6%, skok z pozycji półprzysiadu wzór o 9 ± 7%, przekrój włókien typu I m. obszernego bocznego (vastus lateralis) wzrósł o 13 ± 7%, przekrój włókien typu II m. obszernego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2018-12-31 15:25:13
  • IFBB ELITE PRO w 2019 roku

    Artykuł
    Zawody - wyniki i relacje

    [...] przez zawodnika formularza (Application Form) za pośrednictwem jego Federacji Narodowej, w naszym przypadku PZKFiTS. Kalendarz imprez Elite Pro na 2019 r obejmuje ponad 20 pozycji. Łączna pula nagród wynosi już prawie 600 000 USD, a jeszcze nie ustalono nagród na 4 zawodach, więc zapewne dojdzie do 700 000 USD. Ciekawie zapowiada się Euro Tour, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6632 Data: 2019-01-31 17:30:45
  • [...] 13. Plank Pile Jumps 60 s To ostatnie ćwiczenie w tym treningu. Zbierz resztki swojej energii i daj z siebie wszystko. Pamiętaj o tym, aby wracając do pozycji deski utrzymać biodra w linii z resztą ciała. https://www.youtube.com/watch?v=hhWVyxhTfNs I jak? Mamy nadzieję, że trening dał Ci w kość i jesteś zadowolony. Nawet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8791 Data: 2020-04-24 11:34:27
  • Wyciskanie Svenda - Weighted Svend Press

    Artykuł
    Klatka piersiowa

    [...] grzbietu i mięśnie brzucha (stabilizacja) Wyciskanie Svenda - prawidłowe wykonanie Stań prosto, ściągnij łopatki. Chwyć talerz, umieść go między dłońmi i mocno ściśnij. W pozycji wyjściowej obciążenie znajduje się na wysokości mostka. Utrzymuj napięcie mięśni, powoli prostuj łokcie, unosząc ciężar po lekkim skosie w górę. Wróć do pozycji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2023-08-11 08:14:27
  • [...] dłoni skierowany w tył. Uginamy przedramiona do momentu, aż przedramię znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni na wysokości barku. Odwracamy ruch, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej w sposób wolny i kontrolowany. Drag curl tym się różni od zwykłego uginania ramion (np. z obrotem nadgarstka, czyli z supinacją), iż w połowie zakresu (gdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2024-03-28 11:53:31
  • [...] Sposobów, aby skutecznie wspomóc mobilizacje tkanki mięśniowej, jest wiele. Najbardziej znane formy rozciągania to: klasyczny stretching - polegający na utrzymaniu pozycji końcowej mięśnia przez określony czas w uczucia lekkiego napięcia, co ma za zadanie przesunąć struktury białkowe i wydłużyć jego zakres, stretching dynamiczny - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9202 Data: 2017-03-28 11:02:39
  • Trening nóg bez wątpienia należy do najcięższych dni treningowych w tygodniu. Wiele osób, by zmaksymalizować efekt przyrostu, dzieli swój plan treningowy na sesje, gdzie trenuje czwórki jednego dnia oraz osobny trening przeznacza dla mięśni dwugłowych. Kluczem do aktywacji wzrostu jest jednak dobór odpowiednich ćwiczeń, które przełożą się na efekt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7910 Data: 2017-03-28 19:19:47
  • Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5830 Data: 2017-05-03 10:26:46
  • Ostatnio Tracy Anderson, znana jako trenerka J.LO, opublikowała na swoim profilu na Instagramie zdjęcie przed przemianą i po niej. Pierwsze ukazuje ją w pozycji siedzącej w wieku 20 lat, na drugim jest w ruchu, podczas ćwiczeń i ma 43 lata. Zmiana jest fenomenalna, ale w mediach można doczytać, że nie każdy wierzy, że jest ona całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3542 Data: 2018-08-24 13:45:45
  • [...] ćwiczenie (skoncentrowane na mięśniach głębokich core), które można zmodyfikować w taki sposób, aby również mocno obciążyć przedramiona. Kluczowe jest ustawienie dłoni w pozycji, w której będą opierać się one o podłoże. Ciężar oparcia powinniśmy skoncentrować na dłoniach. Musisz wyobrazić sobie, że punktem podparcia nie są łokcie, a ciężar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4473 Data: 2020-02-26 10:27:34
  • Naprzemienny wykrok z klęku z uniesieniem ciężaru nad głowę

    Artykuł
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające

    [...] kroku do przodu wybraną nogą. Uzyskujemy wykrok, noga wykroczna zgięta w kolanie, kolano nogi zakrocznej ma kontakt z podłożem. Po chwili izometrycznego napięcia wracamy do pozycji wyjściowej, cofając nogę. Drugie ćwiczenie to uniesienie ciężaru nad głowę, trzymając proste łokcie. Po opanowaniu łączysz opisane ćwiczenia. Wraz z wykrokiem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2023-11-08 12:53:00
  • [...] wpływać na różne partie naszego ciała. Poniekąd możemy stwierdzić, że martwy ciąg jest ćwiczeniem uniwersalnym i daje szereg możliwości treningu. Przykładowo: wykonywany z pozycji niskich bioder, będzie skutecznie rozbudowywał nogi wykonywany z pozycji wysokich bioder, bardziej zaangażuje plecy wykonywany na nogach prostych pozwoli rozbudować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2020-04-10 11:01:07
  • Opuchlizna na stopach pojawia się zwykle po całym dniu w butach, po podróży, po wielu godzinach w pozycji siedzącej lub jeśli Twoje buty nie należą do najwygodniejszych. Dolegliwość ta może być całkowicie nieszkodliwa, ale w niektórych przypadkach daje nam wskazówkę na temat stanu zdrowia. Skutki uboczne leków Wiele leków może powodować obrzęk. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3227 Data: 2021-04-30 09:59:26
  • [...] są m.in. mięśnie naramienne. Z kolei, gdy trenujemy mięśnie naramienne, to klatka piersiowa będzie brała udział w stabilizacji ruchu np. gdy wyciskamy hantle w pozycji siedzącej.  Zagadnienie jeszcze bardziej robi się skomplikowane, gdy przyjrzymy się charakterowi pracy mięśni. Grupa docelowa, czyli grupa, którą trenujemy, będzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2021-10-23 19:01:21
  • [...] do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw kolanowy i biodrowy wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Gryf można trzymać w rękach (mniejsze ciężary) lub oprzeć o przedni akton mięśnia naramiennego (większe obciążenia). Ogólnie, jeśli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2023-03-12 17:21:37
  • Wiemy, iż stężenie testosteronu może odcisnąć swoje androgenowe piętno na twarzy. Dłuższe bycie na ponadfizjologicznych dawkach testosteronu może mieć wpływ na zagęszczenie zarostu w niektórych rejonach (np. brzuch, plecy, twarz), a łysienie w innych (np. androgenowy wzór łysienia dotyczący głowy, powiązany prawdopodobnie z DHT). Wyniki badania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9370 Data: 2020-10-30 09:19:56
  • [...] skorygować swoją postawę ciała podczas pracy przy biurku, odczuwamy wtedy dyskomfort i szybko się męczymy. Rozwiązaniem problemu jest oczywiście ograniczenie przebywania w pozycji siedzącej. Jeżeli jesteś pracownikiem biurowym, koniecznie dostosuj warunki pracy przy monitorze do własnego ciała. Rób częste przerwy, np. Co 30 minut wstań i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2022-07-11 17:49:33
  • [...] (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworogłowy uda Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą ławki - prawidłowe wykonanie Stajemy w pozycji wykroku z jedną nogą na ławce, dłonie nachwytem obejmują drążek. Wykorzystując pracę przedniej części uda, nogi znajdującej się na ławce, pracujemy muskulaturą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2023-03-25 06:08:37
  • [...] dla kogoś taka prostsza wersja z kolan jest również za trudna, można wykonywać tylko zejście do podłoża, z czasem po zyskaniu wprawy i wytrzymałości dokładając powrót do pozycji wyjściowej. Rolowanie brzucha z kółkiem z kolan - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2023-05-01 19:28:30